1　水中歩行

肩までつかって、プールの中を歩きます。慣れてきたらスピードを少し上げましょう。水が怖い人は、プールサイド側を歩きましょう。

　

音楽に合わせて歩いたり、おしゃべりをしながら歩いたり、縦に一列になって前の人の肩につかまって歩きましょう。

　

歩き方も前進、後退、サイドウォーク(横歩き)と色々な歩き方、また、歩幅も大きくとったり小さくしたりと変化を与えましょう。腿を高く持ち上げるように歩くと刺激は更に強くなります。

　

　

2　水中ジャンプ

肩まで浸かって水中でその場でジャンプをします。

　

ジャンプをしながら回転しましょう。

　

ジャンプをしながらまっすぐ前進します。

　

斜めにジグザグに前進、そして後退しながらジャンプをします。慣れてきたら、ジャンプをして脚を前後に大きく開いて着地を繰り返します。左右に開いて着地、次は脚を前後に開いて閉じて着地。かなり疲れるはずです。

　

　

3　水中キック

はじめは腰まで浸かって、膝を曲げ、脚を強く伸ばしながら水中でキックをします。1!2!…5!6!までキックをしたら支持脚を変えてキック。なれてきたら肩までの深さでやりましょう。

　

4　腕のストローク

肩まで水中に浸かり、肩の高さで腕を大きく水平に広げ、肘を曲げないようにして身体の前で「いーち」とゆっくりしたリズムで手を合わせる。合わせた手を「にー」で元の位置まで戻す。

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