3　姿勢の安定

Gボールに姿勢を正して腰掛けます。きちんと正しい姿勢で背筋を伸ばして座りましょう。

　

　

片膝をたたんで座ります。バランス良く座ると落ちませんが、悪いとうまく座れません。

　

　

4　弾む

ボールに腰掛け、はじめは膝のバネを使って弾みます。するとボールの弾力で今度は体重をかけるだけで弾みます。知的障害のある人の更生施設でこの運動を楽しみましたが、皆さんとても好きな運動です。最初にボールに触れた時には、一人では弾めない人もいますので、手を持って身体を保持してあげましょう。慣れてくると一人で弾めるようになります。一人で弾めるようになったら、音楽に合わせて手を叩いて拍子をとりましょう。腕を大きく開いて閉じて一と二!パアン!パアン!今度は頭の上で一と二!パアン!パアン!慣れないうちはリズムはゆっくり。慣れてきたらテンポを早くすると運動効果はあがります。

　

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