二人1組で一人はボールの上にボールを抱くようにして伏せます。相手は両足首を持ちます。なるべく膝を曲げないで背筋を伸ばしてそのままの姿勢を数秒とります。

　

　

仰臥の姿勢で同様なポーズをとります。これらの運動は、お腹や背中の筋肉のトレーニングになりますし、背骨を伸ばします。

　

　

2　まりつき

バスケットボールのような小さいボールはうまくつけない人でも、Gボールのように大きなボールですと、比較的失敗なしでつくことができます。

　

　

次は二人1組でGボールをつきながらパスをします。ボールをつくことが困難な人は、両手で持って落とし、また持って落としでもよいです。1!2!3!とボールをついて4回目はボールをつかずに両手で相手のほうに強く押しやってください。

　

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