スポーツマニュアル5]

Gボール

主に必要な体力

●筋力　●柔軟性　●瞬発力

　

SETUP!　準備

Gボールは軟質プラスチック製の最大加重負荷300kgに耐えられる丈夫なカラフルなボールで、最大直径が45cmから95cmまで10cm刻みの大きさがあり、更に最大120cmという最も大きなサイズのものまで含めると9種類があります。メーカーのパンフレットには、丈夫なボールの特製を生かして『支える』『弾む』『乗る』『転がす』『伸ばす(からだを)』活動をすることによって、姿勢の矯正等のリハビリテーション効果、バランス感覚の養成、身体ほぐし、健康づくりを目的とすることができると記されています。使用するボールは、自分の身体や用途に合わせてサイズを選択しましょう。

　

1　筋力トレーニング

　

両手で持ちあげ

　

　

上方に投げ上げます

　

　

投げ上げずに頭上で左右に移動させます

　

　

胸の位置でゆっくり左右に移動させます

　

　

仰向けに寝転んでボールを足にはさみ、はさんだままボールをこぼさないように寝返りをうちましょう。次は同じ姿勢でボールを持ち上げましょう。90度まで持ち上げてゆっくり降ろして、45度近辺で停止。ずいぶん筋力を必要としますね。

　

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