第3部　スポーツマニュアル

　

スポーツマニュアル1]

体操

主に必要な体力

●筋力　●バランス力　●巧緻性

　

1　片足立ち

片足で立ちますが、持ち上げる足の甲を支持足(立っている足)の膝の関節の後ろに押し付けて立ちます。

　

　

それができたら、今度は支持足の前に持って来て、膝の上にくるぶしの横の部分を押し付けて立ちます。

　

2　腕立て伏せ

腕立て伏せの姿勢で、片手を上げてじゃんけんをします。勝った人はお腹をつけて休むことができます。負けた人はもう一回じゃんけん。腕立て伏せが辛い人は膝をつけた姿勢でもよいことにしましょう。

　

　

腕の筋肉を鍛えたい人は片足を地面から離しましょう。腕を肩の幅より開いて前述の運動をするともっと鍛えられます。

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