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2−6. 実施内容およびスケジュール
本講座は、「体力アップ講座」と称し、以下のような内容を実施した。
□1週間に2回の運動講座指導（全24回／3ヵ月） →表2−1参照
□運動講座内容 →表2−2，表2−3参照
□生活指導 （適宜実施）
表2-1 体力アップ講座の実施スケジュール・内容
| 日時 |
内容 |
| 8月7日水、8月30日（金） |
事前説明会（非トレ群含む） |
| 9月3日（火） |
事前調査（初期調査） |
| ・メディカルチェック（非トレ群含む） |
| ・オリエンテーション |
| 9月9日（月） |
事前調査（初期調査） |
| ・骨密度測定健脚度測定 |
| 9月10日（火）〜11月26日（火） 9：00〜11：30 （毎週火曜日 全12回） 筋力トレーニングを中心 |
運動講座 （スタッフ2〜3名） 体調チェック、遊び、ストレッチ、ウォーキング、運動遊び、筋トレ、バランス運動、クールダウン |
| 9月13日（金）〜11月29日（金） 13：00〜15：30 （毎週金曜日 全12回） 有酸素運動を中心 |
運動講座 （スタッフ2〜3名、外部委託指導者1名） 体調チェック、遊び、ストレッチ、ウォーキング、運動遊び、有酸素運動（エアロビクス等）、バランス運動、クールダウン |
| 12月3日（火） |
最終調査（非トレ群含む） |
| ・メディカルチェック（血液検査など） |
| 12月9日（月） |
最終調査（非トレ群含む） |
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| 表2−2 |
本講座のカリキュラム：火曜日トレーニング（12回分，110分） |
| （拡大画面：111KB） |
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| ※自重負荷運動： |
特別な器具を使わず、自分の体重を負荷にして行う運動や筋力トレーニング |
| 表2−3 |
体力アップ講座のカリキュラム：金曜日トレーニング（12回分，105分） |
| （拡大画面：106KB） |
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| ※健脚サーキット： |
フロアに踏台昇降、最大一歩幅、つぎ足歩行の練習ポイントを置き、各自が順番に回って行う練習（10ｍ全力歩行の練習は含まれていない） |
2−7. リスク管理（事前管理／運動講座当日管理） ■事前管理：
・体力アップ講座の開始前と終了後に健康診断を実施（問診含む）
・心電図のチェック
・医師による問診の実施
・「参加同意書」の提出
・家族ほか要連絡関係者リストの作成と、全スタッフヘの周知
・主治医への連絡（個別対応）
・健康診断日朝の薬服用の確認
■運動講座当日管理：
・毎回の講座の目標心拍数を「（220−年齢）×50〜70％」に設定
・毎回の講座の休憩時に、脈拍・疲労度（自覚的運動強度）を測定 →表2−4参照
・毎回の講座の開始前・終了時に、体重・脈拍・血圧を測定
・ウォーミングアップ、クールダウンの徹底
・室温および照明、BGMに配慮
・定期的な水分補給（一般的な指導の2〜3倍の頻度が目安、90分で約4回）
・救急法の資格保持者による指導
| 表示 |
自覚的強度 |
運動強度（％） |
| 20 |
もうだめ |
100 |
| 19 |
非常にきつい |
92.9 |
| 18 |
|
85.8 |
| 17 |
かなりきつい |
78.6 |
| 16 |
|
71.5 |
| 15 |
きつい |
64.3 |
| 14 |
|
57.2 |
| 13 |
ややきつい |
50 |
| 12 |
|
42.9 |
| 11 |
楽に感じる |
35.7 |
| 10 |
|
28.6 |
| 9 |
かなり楽に感じる |
21.4 |
| 8 |
|
14.3 |
| 7 |
非常に楽に感じる |
7.1 |
| 6 |
（安静） |
0 |
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■本講座に対する保険：
・施設（B＆G東京海洋センター）が加入している、施設利用者に対する保険で対応。
・江東区地域保健課
・江東区城東保健相談所（保健師2名）
参加者に対して栄養指導を行う
・（財）ライフ・プランニング・センター（LPC）（医師1名、検査技師2名）
事前事後の健康診断と専門医による問診を行う
・（株）エルク・コーポレーション
運動講座前と運動講座後に骨密度測定を行う
・古野電気（株）
運動講座前の骨密度測定時に（株）エルク・コーポレーションと同行し、測定機器と計測を無料で実施
・健脚度測定（ウォーミングアップ、ストレッチ等含む）：ステップ、マット等30物品
・その他の必要物品：ジュニアボール、セラバンドチューブ等40物品
血圧測定
目標心拍数
骨密度測定
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