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B&G
各部位体操プログラムII
ねらい 筋肉に刺激を与え、各関節を自然に動かす
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
肩 |
（1）楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る
（2）両肘を伸ばしたまま両腕を下げて両肩を上げたり、下ろしたりする
（3）両肘を曲げて、肩を回す |
FB-4参照 |
| 2 |
上腕 |
（1）胸の前で軽く拳を握る
（2）片手ずつゆっくりと腕を前に出す
（3）左右交互に行う |
FB-4参照 |
| 3 |
大腿 |
（1）背筋を伸ばし、いすの前半分くらいに座る
（2）両手はいすの両端をつかみ、上体を安定させる
膝を曲げ、太腿を片足ずつ上げる
（3）左右交互に行う |
（2）脚を上げたところで一度止め（約1〜2秒）、ゆっくりおろす |
| 4 |
体幹 |
（1）ゆっくり立ち上がり、足を肩幅に開いて立つ
（2）両腕を伸ばし、腕を左右交互に振り、体をひねる |
（2）上半身全体をひねるように大きく腕を振る
・動作に慣れてきたら、腕は体から離れたところで振る |
| 5 |
バランス（片足） |
（1）いすの背もたれの正面に向かって立つ
（2）片足を床から5cm程度上げて、両手 |
（2）バランスがくずれる場合、つぎ足の姿勢で行う |
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FB-5
＜負荷量＞
・1種目5〜8回×1セット程度行う
・バランスは、1回10秒程度から始め、徐々に時間を増やしていく
3−（2）：太腿
5−（2）：バランス（片足）
各部位体操プログラムIII
ねらい 各関節を動かし、簡単な筋力トレーニングを行う
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
肩 |
（1）楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る
（2）両肘を伸ばしたまま、両肩の上げ下ろしを行う
（3）体側で伸ばしている腕を上げる
（4）元の位置に戻す
※両腕行う
（5）両肘を曲げて、肩を回す |
（2）肩を挙上する際、肩の筋肉を意識する
余裕があれば、肩を挙上した所で一度止める（1〜2秒程度）
（3）肘は軽く曲げ、肩をすくめないように上げる
（4）ゆっくりおろすようにする
（5）ゆっくりと肘から大きく回す |
| 2 |
大腿（文字書き） |
（1）楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る
（2）膝を緩ませ、片足を床から少し浮かせた状態で足を前方に出す
（3）足を動かし、足元で文字などを書く
（4）左右行う |
（2）膝に力を入れて伸ばしたり、足を上方に上げすぎない
床に近い位置で文字を書く
（3）自分の名前や五十音などを書く
例：足元に画用紙があるつもりで文字を書く |
| 3 |
体幹 |
（1）足を肩幅に開いて立つ
（2）両腕を伸ばし、腕を左右交互に振り、体をひねる |
FB-5参照 |
| 4 |
バランス（片足） |
（1）いすの背もたれの正面に向かって立つ
（2）片足を床から5cm程度上げて、両手 |
（2）バランスがくずれる場合、つぎ足の姿勢で行う
FB-5参照 |
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FB-6
＜負荷量＞
・1種目5〜8回×1セット程度行う
・文字書きは1回5文字程度行う
・バランスは、1回10秒程度から始め、徐々に時間を増やしていく
1−（3）：肩
2−（3）：大腿（文字書き）
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