| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
肩 |
（1）楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る
（2）両肘を伸ばしたまま両腕を下げて両肩を上げたり、下ろしたりする
（3）両肘を曲げて、肩を回す |
（2）余裕があれば、肩を上げた所で一度止める（1〜2秒程度）
（3）反動をつけずに、ゆっくりと肘から大きく回す |
| 2 |
上腕 |
（1）胸の前で軽く手を握り、拳をつくる
（2）片手ずつゆっくりと腕を前に出す
（3）左右交互に行う |
（2）腕に意識しながら、ゆっくりと前に出す |
| 3 |
下腿 |
（1）いすの背もたれの正面に立つ
（2）いすの背もたれに軽く手を添えて、両足を揃え、かかとを上げたり下ろしたりする |
（2）膝を伸ばしたまま行う
かかとを戻す時、勢いをつけずにゆっくりと行う |
| 4 |
腹 |
（1）足を肩幅に開いて立つ
（2）両手を腹部に当てて、一度大きく深呼吸する |
（2）手を当てた腹が呼吸で動くのを手で触って感じるようにする
・お腹が動くのを感じながら、腹式呼吸する
※お腹に息を溜めるように吸い、お腹の中の空気を全て出しきるように吐く |
| 5 |
バランス（つぎ足） |
（1）いすの背もたれの正面に立つ
（2）いすの背もたれに軽く手を添えてつかまる
（2）前足のかかとと後ろ足のつま先をつ |
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