日本財団図書館（電子図書館）　B&Gフロア運動マニュアル（B&G FLOOR MOVEMENT）

ウォーキングプログラム

ジグザグ歩行・早歩き

ねらい　バランスよく歩けるように、いろいろな歩行を行う

動作		内容	ポイント
1	自由歩き	（1）前歩行でフロアを自由な方向に歩く（2）（1）の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う（3）指導者の出した合図（数）の人数で集まる ※繰り返し行う	FW-12参照
2	ジグザグ歩行	（1）障害物にぶつからないようにジグザグに歩く	（1）障害物から少し離れて歩く・ジグザグ歩行は、エリアの1方向とする・ジグザグ歩行のあとは、スタート地点にゆっくり戻る
3	早歩き	（1）早い速度で歩く	（1）通常の前歩行のペースより速度を上げて歩く・体力に余裕があれば、腕の振り、歩幅を広めにして行う・速くなり過ぎないように、肘を伸ばして歩く・早歩きは片道とする・ゆっくりとスタート地点に戻る
4	つぎ足歩行（前）	（1）正しいフォームを確認する（2）方向を決め、つぎ足で歩く（3）方向を決め、線の上をつぎ足で歩く	FW-11参照

FW-15

＜負荷量＞

・運動時間は10～15分程度とする

・自由歩きの運動時間は3分程度とする

・ジグザグ歩行、早歩きは往復14～16m程度とする

・つぎ足歩行（前）は1人10歩、3回程度行う

＜準備＞

・障害物は高さ0.8～1m程度のものとし、2m程度の間隔を空け、直線上に置く

例：コーンなど

2：ジグザグ歩行　レイアウト図

2：ジグザグ歩行

3：早歩き　レイアウト図

3：早歩き