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ウォーキングプログラム
後ろ歩行
ねらい 後ろ歩きに慣れる
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
後ろ歩行 |
（1）正しいフォームを確認する
・遠くを見て、あごを引く
・胸を張り、背筋を伸ばす
・つま先から着地する |
（1）背筋を伸ばすために、遠くの目標物を見る |
| 1 |
自由歩き |
（1）前歩行でフロアを自由な方向に歩く
（2）（1）の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う
（3）指導者の出した合図（数）の人数で集まる
※繰り返し行う |
（1）ウォーミングアップとして行う
・正しいフォームで歩くように行う
（2）自然にコミュニケーションが図れるようにする
（3）参加者が分かりやすいように、大きな音で合図をする
例：楽器（タイコ、ピアノなど）、手をたたくなど |
| 2 |
前歩行 |
（1）設定されたエリアを一方向に歩く |
FW-11参照 |
| 3 |
後ろ歩行 |
（1）歩く方向を決め、一方向に歩く |
（1）フォームを意識できるようにゆっくり歩く
・直線距離を歩く
・終了地点が分かるようにする
例：背中をタッチする
声をかける |
| 4 |
つぎ足歩行（前） |
（1）正しいフォームを確認する
（2）方向を決め、つぎ足で歩く
（3）方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-12
＜負荷量＞
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きは3分程度とする
・前歩行は15m程度、後ろ歩行は7〜8m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行（前）は1人10歩、3回程度行う
1：自由歩き
3：後ろ歩行
ウォーキングプログラム
前後歩行
ねらい 前後方向にリズムよく楽しく歩く
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
自由歩き |
（1）前歩行でフロアを自由な方向に歩く
（2）（1）の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う
（3）指導者の出した合図（数）の人数で集まる。 ※繰り返し行う |
FW-12参照 |
| 2 |
前歩行 |
設定されたエリアを一方向に歩く |
FW-11参照 |
| 3 |
その場歩行 |
（1）その場で歩く
（2）前歩行とその場歩行を組み合わせて行う
例：その場歩行→前歩行→その場歩行 |
（1）体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引き上げをしっかりと行う
（2）次の動作に移る前にタイミングよく指示をする |
| 4 |
後ろ歩行 |
歩く方向を決め、一方向に歩く |
FW-12参照 |
| 5 |
前後歩行 |
（1）2〜4の動作を組み合わせて行う
例：その場歩行→前歩行→その場歩行→後ろ歩行 |
（1）前歩行と後ろ歩行の間に必ずその場歩行を入れ、フォームを確認し、次の動作に移る
・ぶつからないように注意する
例：間隔を十分にとる
・音楽のリズムに合わせて歩く |
| 6 |
つぎ足歩行（前） |
（1）正しいフォームを確認する
（2）方向を決め、つぎ足で歩く
（3）方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-13
＜負荷量＞
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きは3分程度とし、前後歩行は2分程度とする
・前歩行は15m程度、後ろ歩行は7〜8m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行（前）は1人10歩、3回程度行う
ウォーキングプログラム
サークル歩行
ねらい 今までの動作を組み合わせて、楽しみながら歩く
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
自由歩き |
（1）前歩行でフロアを自由な方向に歩く
（2）（1）の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う
（3）指導者の出した合図（数）の人数で集まる。
※繰り返し行う |
FW-12参照 |
| 2 |
サークル歩行 |
（1）コーンなどの周りを歩きながら円になって歩く
例：一方向に歩く
指導者の合図でその場で歩く
指導者の合図で反対方向に歩く |
（1）参加者同志の間隔は、その場歩行で調整し、近づきすぎないようにする
動作の時間が異なるように合図をする
例：2秒→合図→6秒→合図・・・3秒・・・
参加者が分かりやすいように、大きな音で合図をする
例：楽器（タイコ、ピアノなど）、手をたたくなど |
| 3 |
つぎ足歩行（前） |
（1）正しいフォームを確認する
（2）方向を決め、つぎ足で歩く
（3）方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-14
＜負荷量＞
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きの運動時間は3分程度とする
・サークル歩行の円は、直径12m程度とする
・つぎ足歩行（前）は1人10歩、3回程度行う
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