|
ウォーキングプログラム
サーキット歩行
ねらい いろいろな歩行を組み合わせて、仲間と楽しみながら行う
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
つぎ足歩行（後ろ） |
（1）正しいフォームを確認する
・前足のかかとと、後ろ足のつま先をつける
・前足のつま先を後ろ足のかかとにつける
・バランスをとりながら歩く |
（1）足の置く位置を確認しながら行う
・両腕を広げたり、足元を見て体が揺れないようにする
・体が大きく揺れる人は足を置く間隔を空けたり、指導者が横で一緒に手をつないで歩く |
| 1 |
前後歩行 |
（1）前歩行、後ろ歩行、その場歩行を組み合わせて行う
例：その場歩行→前歩行→その場歩行→後ろ歩行 |
FW-13参照 |
| 2 |
サーキット歩行
（ジグザグ＆早歩き） |
（1）ジグザグに歩く
（2）ゆっくり歩く
（3）早く歩く
※（1）〜（3）を繰り返す |
・空間全体を広く使って活動できるよう、色々な歩き方を組み合わせて歩く
・ジグザグ歩きと早歩きの間には必ずゆっくり歩き、歩き方や速度の違う歩き方などをを組み合わせて行うことで、リラックスして行えるようにする
（1）FW15-2参照
（3）FW15-3参照 |
| 3 |
つぎ足歩行（後ろ） |
（1）正しいフォームを確認する
（2）（線の上を）つぎ足で歩く |
（1）動作に慣れるために、指導者と一緒に4〜5歩歩く
（2）後方に歩くので、無理に線を意識しないで歩く
・進行方向が見えないため、グループ間のスペースを広くとる |
|
FW-16
＜負荷量＞
・運動時間は10〜15分程度とする
・前後歩行は2分程度とする
・サーキット歩行は一周22m〜26m程度とし、1人2回程度行う
・つぎ足歩行（後ろ）は1人10歩、3回程度行う
＜準備＞
・サーキット歩行のコーナーは、イスやコーンなどを使って設定する
2：サーキット歩行レイアウト図
3：つぎ足歩行（後ろ）レイアウト図
3：つぎ足歩行（後ろ）
つぎ足歩行（後ろ）
|
