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ウォーキングプログラム
B&G FLOOR MOVEMENT
ライフサポート運動プログラム
ウォーキングプログラム
■プログラム構成
＜つぎ足歩行＞
前後に置く足のかかととつま先をつけながら、バランスをとって歩きます
※高齢者のバランス能力の評価法として、有効とされている動作でもある
＜前後歩行＞
＜前歩行＞＜その場歩行＞＜後ろ歩行＞を組み合わせて歩きます
＜サークル歩行＞
合図に合わせて歩く方向を変えるなどして、円になって歩きます
＜ジグザグ歩行＞
障害物にぶつからないようにジグザグ方向に歩きます
＜横歩行＞
体を正面に向けたまま、左右方向に歩きます
＜複合歩行＞
＜前歩行＞＜後ろ歩行＞＜その場歩行＞＜横歩行＞を組み合わせて歩きます
■注意事項
・複合歩行など組み合わせて歩くときは、歩く方向や次の動作に移る前にタイミングよく指示をする
ウォーキングプログラム
前歩行
ねらい 歩くことに慣れ、体を動かすことの楽しさを感じる
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
前歩行
つぎ足歩行（前） |
（1）正しいフォームを確認する
・遠くを見て、あごを引く
・胸を張り、背筋を伸ばす
・かかとから着地する
・肘を軽く曲げ、腕を振る
（1）正しいフォームを確認する
・前足のかかとと、後ろ足のつま先をつける
・後ろ足のかかとを前足のつま先につける
・バランスをとりながら歩く |
（1）鏡を見ながら指導者が確認して行う
（1）足の置く位置を確認しながら行う
両腕を広げたり、足元を見て体が揺れないようにする
体が大きく揺れる人は足を置く間隔を空けたり、指導者が横で一緒に手をつないで歩く |
| 1 |
前歩行 |
（1）その場で歩く
（2）歩く方向を決め、一方向に歩く
（3）設定されたエリアを一方向に歩く |
（1）フォームを意識できるように、鏡を見ながら行う
例：お腹を締めるように、ボールをお腹の前に抱える
・上体を反らさないように、遠くの目標物を見る
（3）コーナーを曲がるときは、必ず歩く速度を落とす |
| 2 |
つぎ足歩行（前） |
（1）正しいフォームを確認する
（2）方向を決め、つぎ足で歩く
（3）方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
（1）動作に慣れるために、指導者と一緒に4〜5歩歩く
（3）線から外れないように歩く |
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FW-11
＜負荷量＞
・運動時間は10〜15分程度とする
・前歩行は15m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行（前）は1人10歩、3回程度行う
＜準備＞
・前歩行のエリアのコーナーは、イスやコーン（3〜4台）などを使って、緩やかに曲がれるようにする（1−（2） レイアウト図参照）
・つぎ足歩行の線は、つぎ足歩行の測定用テープを使用する
1−（2）：エリア歩行
1−（1）：前歩行
2：つぎ足歩行（前）
つぎ足歩行（前）
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