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リラクセーション
B&G FLOOR MOVEMENT
ライフサポート運動プログラム
リラクセーションプログラム
■概要
プログラムの最後に心身をリラックスさせ、緊張した筋肉を意識的に緩めて運動を行う前の状態に戻し、筋肉の疲労を回復させます。リラクセーションプログラムでは腹式呼吸を中心に、体の緊張をほぐし、リラックスした状態をつくります。
■準備
・1人1枚のマット（ストレッチマット）を用意する
・60拍／分前後音楽を使用する
「Best of α wave Tranquility Twilight」, King Record, 1996
■プログラム構成
＜ストレッチ＞
運動で使った筋肉を、部位ごとに伸ばし、体の緊張をほぐします。
＜リラックス＞
目を閉じて、自然に呼吸をしながら、心身をリラックスさせていきます。
＜深呼吸＞
鼻から息を吸い、口からゆっくりしっかりと息を吐くようにします。はじめは意識して行い、慣れてきてからストレッチしながら行うようにします。
■注意事項
・指導者は参加者がリラックスするように、ゆっくりと落ち着いた声で言葉かけをする
・リラックスできるような静かな音楽をかける
・ストレッチ用のマットを1人1枚敷く
・靴を脱いで行う
・動かしている部分、リラックスさせている部分を意識しながら行う
リラクセーションプログラム
リラクセーション
ねらい プログラムの最後に心身ともにリラックスした状態にする
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
深呼吸
（腹式呼吸） |
（1）仰向けになり、目を軽く閉じる
（2）鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出す |
（1）心地よい音楽を流す
（2）ゆっくりと行うように言葉かけをする
例：「スー、ハー」 |
| 2 |
リラックス |
（1）仰向けのまま両手の平を上にして、力を抜いて体の横に置き、足を肩幅に開く
（2）1を行う |
（1）言葉かけをしながら行う
例：「全身の力をゆっくり抜いて、心も体もリラックスしましょう」 |
| 3 |
ストレッチ
（1）ウエスト〜臀部
（2）胸・背中
（3）体側
（4）肩〜首 |
（1）仰向けのまま両膝を立て、両手を横に広げる
（2）両膝を揃えたまま、片側に倒す
（1）楽な姿勢で座り、両手を体の後ろで組み、胸を開く
（2）腕を前に伸ばし、脇を上げながら背中を上に伸ばす
（1）楽な姿勢で座り、両手を体の前で組む
（2）腕を上に伸ばし、脇を上げながら背中を片側に曲げる
（1）楽な姿勢で座り、首を左右に倒す |
（1）腰は床につける
（2）肩はできるだけ床につけておく
左右行う
（1）斜め上を見る
（2）へそを見るようにする
（1）背筋を伸ばすようにする
（2）前傾しないようにする 左右行う
（1）肩の力を抜いて行う
左右行う |
| 4 |
深呼吸 |
（1）鼻から息を吸いながら、両手をあげて胸を広げる
（2）腕を下ろしながら、口からゆっくりと息を吐く |
（1）肩の力を抜いて行う |
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FX-1
1−（1）：深呼吸
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3−（1）−（2）：
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両膝を揃えたまま、片側に倒す
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3−（2）−（1）：
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楽な姿勢で座り、両手を体の後ろで組み、胸を開く
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3−（3）−（2）：
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腕を上に伸ばし、脇を上げながら背中を片側に曲げる
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