| 部位 |
動作 |
ポイント |
| 1 |
（1）臀部〜大腿の後部 |
（1）閉脚で足を伸ばし座る
（2）膝の上にボールを置き、つま先の方へ転がしながら上体を倒す
（3）つま先でボールで叩く
（4）つま先にボールを置いたまま静止する
（5）膝の上にボールを置き、体重をかける |
（2）ゆっくり、背筋を伸ばすようにする
（3）つま先を天井に向ける
（4）届かないときは手前で行う
（5）頭を傾斜しないようにする |
| 2 |
（2）足の後部全体 |
（1）軽い開脚で、片足を曲げる
（2）伸ばした足の膝の上にボールを置き、つま先の方へ転がしながら上体を倒す
（3）伸ばした足のつま先でボールを叩く
（4）伸ばした足のつま先にボールを置いたまま静止する
（5）膝の上にボールを置き、体重をかける
（6）反対側の足で（1）〜（5）を行う |
（1）内側に曲げるようにする
（2）伸ばした足のつま先を見る
（3）つま先を天井に向ける
（4）つま先に届かないときは手前で行う
（5）腹をボールにつけるようにする |
| 3 |
（3）股関節 |
（1）開脚で足を伸ばす
（2）床にボールを置き、前方に転がしながら上体を前に倒す
（3）ボールを転がした位置で静止する
（4）体の前にボールを置き、体重をかける |
（1）ゆっくり、背筋を伸ばすようにする
（2）つま先を天井に向ける
（3）腹をボールにつけるようにする |
