| 部位 |
動作 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
（1）姿勢
（2）呼吸 |
（1）背筋を伸ばし、いすに深く腰かける
（2）呼吸を止めないように行う
例）息を吸いながら上げて
息を吐きながら下ろす |
（1）鏡があれば、全身を写しながら行う
（2）慣れるまで動作に合わせて言葉をかける
例）「スー、ハー」 |
| 1 |
脚（ふくらはぎ） |
（1）いすに腰かける
（2）両足を揃えてかかととつま先を交互につく |
（1）腰に負担がかからないように、深く腰かける
（2）慣れてきたら、徐々にテンポを速くする 片足はかかと、片足はつま先で交互に行う |
| 2 |
脚（大腿四頭筋） |
（1）いすに腰かける
（2）片足ずつ膝を伸ばしながら、いすと水平の高さまで上げる |
（2）水平になった時点で、一度止める（1〜2秒） |
| 3 |
大臀筋 |
（1）いすの背もたれ側に立ちいすに両手をかける
（2）片足ずつ後方に上げる（10回ずつ） |
（1）肩の力を抜き、リラックスして立つ
（2）足を振りあげず、腰を反らないように行う
正面と横向きでも行う |
