| 部位 |
動作 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
（1）姿勢
（2）呼吸 |
（1）足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に向け、膝を曲げて背筋を伸ばして立つ
（2）呼吸を止めないように行う
例）息を吸いながら上げて
息を吐きながら下ろす |
（1）肩に力を入れずにリラックスする鏡があれば、全身を写しながら行う
（2）慣れるまで動作に合わせて言葉をかける
例）「スー、ハー」 |
| 1 |
上腕 |
（1）両手でゴムチューブアンダーグリップに持つ
（2）肘を曲げ伸ばしする |
（1）肘が動く場合は、後ろから肘を押さえるようにする
握りは肩幅程度あける |
| 2 |
肩 |
（1）両手でゴムチューブを肩幅半分程度のオーバーグリップに持つ
（2）腕を伸ばし、あごの下まで引き上げる
（3）元の位置に戻す |
（1）握りは肩幅の半分程度あける
（2）肘が肩よりあがるようにする
腕は体の近くを通るようにする |
| 3 |
ウエスト |
（1）片手でゴムチューブをオーバーグリップに持つ（片方は床に置く）
（2）体側で腕を伸ばし上体をゴムを持っていない方へ倒す
（3）元の位置に戻す |
（1）ゴムを持っていない手は頭の後につける
（2）肘を曲げないようにする
前傾しないようにする
（3）ゴムを持ってない方の脇腹を意識する |
| 4 |
脚 |
（1）両手でゴムチューブをオーバーグリップに持つ
（2）膝をゆっくり伸ばし、上体を起こして立ちあがる
（3）元の位置に戻す |
（1）背筋を伸ばす
中腰で手は膝の前に置く
（2）肩・腕を動かさない |
