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ウォーキングプログラム
いろいろな歩行
ねらい 今までの動作を組み合わせ、復習を通じて達成感や楽しさを感じる
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習 |
（1）前歩行・後ろ歩行・その場歩行
横歩行・大股歩行のフォームを確認する
（2）その場で歩行運動を行う |
（1）FW1〜4のマニュアル参照 |
| 2 |
複合歩行 |
（1）前歩行・後ろ歩行・その場歩行
横歩行・大股歩行を組み合わせて、歩く方向を決め、一方向に歩く
（2）サークルになって行う |
（1）FW1〜4のマニュアル参照
（2）サークルで行うときは後ろ歩行は行わない |
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FW-5
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
・サークルは直径12m程度とする
ウォーキングプログラム
ソフトエアロビクス
ねらい 歩きながら手の動作をつけて、簡単なエアロビクスを体験する
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
その場歩行 |
（1）その場で歩行運動を行う
（2）「手の動作」をつける
A 8歩中 両手をバンザイ 4回
B 8歩中 両手を胸の前に伸ばす 4回
C 8歩中 体の横から床と水平上下 4回
D 8歩中 手拍子 8回 |
（1）体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引きあげを行う
（2）動作の説明をする
「手の動作」の前後に8歩歩く
A 肘を曲げた状態からあげる
B 肘を曲げた状態から壁を押すイメージで行う
C 肘を伸ばし、肩の位置で一度止める |
| 2 |
前歩行・後ろ歩行 |
（1）一方向に全員で歩く（前歩行・後ろ歩行）
（2）「手の動作」をつける |
（1）正しいフォームを確認しながら行う
FW−1・FW−2マニュアル参照
（2）次の動作に移る前に、早めに指示をする |
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FW-6
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
ウォーキングプログラム
ソフトエアロビクス
ねらい 歩く途中で足の動作をつけて、簡単なエアロビクスを体験する
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
その場歩行 |
（1）その場で歩行運動を行う
（2）「足の動作」をつける
E 8歩中 両膝曲げ 4回
F 8歩中 かかとタッチ 4回
G 8歩中 膝を高くあげて歩く 8回
H 8歩中 大きく横に足を開いて歩く 8回 |
（1）体力に余裕があれば腕の振りと膝の引きあげを行う
（2）動作の説明をする
「手の動作」の前後に8歩歩く
E 手を腰にあて、腰を真下に下ろすようにする
F 足の裏が見えるようにかかとをつく
G 腕を大きく振る
H つま先と膝は同じ方向に向ける |
| 2 |
前歩行・後ろ歩行 |
（1）一方向に全員で歩く（前歩行・後ろ歩行）
（2）「足の動作」をつける |
（1）正しいフォームを確認しながら行う
FW−1・FW−2マニュアル参照
（2）次の動作に移る前に、早めに指示をする |
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FW-7
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
1−（2）E：8歩中 両膝曲げ4回
1−（2）F：8歩中 かかとタッチ4回
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1−（2）H：
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8歩中 大きく横に足を開いて歩く8回
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ウォーキングプログラム
ソフトエアロビクス
ねらい 手足の動作を組み合わせてエアロビクスを行い、動作を覚えて、
楽しさや達成感を感じる
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習 |
（1）「手の動作」
A 8歩中 両手をバンザイ 4回
B 8歩中 両手を胸の前に伸ばす 4回
C 8歩中 体の横から床と水平上下 4回
D 8歩中 手拍子 8回
（2）「足の動作」
E 8歩中 両膝曲げ 4回
F 8歩中 かかとタッチ 4回
G 8歩中 膝を高くあげて歩く 8回
H 8歩中 大きく横に足を開いて歩く 8回 |
（1）「手の動作」
FW−6参照
（2）「足の動作」
FW−7参照 |
| 2 |
複合歩行 |
（1）「手の動作」「足の動作」を交互に組み合わせて行う
A→E→B→F→C→G→D→H |
（1）次の動作に移る前に、早めに指示をする |
| 3 |
前歩行 |
（1）2の動作を前歩行をしながら行う
（2）サークルになって行う |
（1）「足の動作」を行うときは止まって行う
（2）慣れてきたら、指示をしないで参加者のみで行う |
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FW-8
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
・サークルは直径12m程度とする
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