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ウォーキングプログラム
後ろ歩行
ねらい 前後方向に歩き、歩くときの体のバランスを良くしていく
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
後ろ歩行 |
（1）正しいフォームを確認する
・遠くを見て、あごを引く
・胸を張り、背筋を伸ばす
・つま先から着地する |
（1）鏡を見ながら、指導者が確認して行う |
| 1 |
前歩行 |
（1）正しいフォームを復習する
（2）歩く方向を決め、一方向に歩く |
（1）鏡を見ながら、自分で確認して行う
（2）自分のペースでリラックスしてできるように、言葉かけをする |
| 2 |
その場歩行 |
（1）その場で歩行運動を行う
（2）その場で屈伸運動を行う |
（1）体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引きあげを行う
（2）次の動作に移る前に、早めに指示をする
例：その場歩行→屈伸運動→その場歩行 |
| 3 |
後ろ歩行 |
（1）歩く方向を決め、一方向に歩く |
（1）フォームを意識しながら行うように、言葉かけをする
ぶつからないように注意する
・間隔を十分にとる
・早めに声をかける |
| 4 |
複合歩行 |
（1）1〜3の動作を組み合わせて行う |
（1）正しいフォームのポイントを注意しながら行う
歩く方向や次の動作に移る前に、早めに指示をする |
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FW-2
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−（1）：後ろ歩行
ウォーキングプログラム
横歩行（左右）
ねらい 横歩きを取り入れ、歩き方のバリエーションを増やし、
歩くときの体のバランスを良くしていく
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
横歩行（左右） |
（1）フォームを確認する
・膝とつま先を同じ方向に向ける
・膝を曲げ過ぎないようにする |
（1）鏡を見ながら、指導者が確認して行う
左右同じ回数を行うようにカウントしながら行う
例：右4回 左4回 |
| 1 |
前歩行・後ろ歩行 |
（1）正しいフォームを復習をする
（2）歩く方向を決め、一方向に歩く |
（1）鏡を見ながら、自分で確認しながら行う
（2）自分のペースでリラックスしてできるように、言葉かけをする |
| 2 |
その場歩行 |
（1）その場で歩行運動を行う
（2）その場で屈伸運動を行う |
（1）体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引きあげを行う
（2）次の動作に移る前に、早めに指示をする
例：その場歩行→屈伸運動→その場歩行 |
| 3 |
横歩行（左右） |
（1）方向を決め、横歩きを行う |
（1）膝を曲げ、ゆっくり行う
急な動きを避けるために前もってカウントを指示する
例：右4回 左4回 |
| 4 |
複合歩行 |
（1）1〜3の動作を組み合わせて行う |
（1）正しいフォームのポイントを指示しながら行う
歩く方向や次の動作に移る前に、早めに指示をする |
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FW-3
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−（1）：横歩行（左右）
ウォーキングプログラム
大股歩き
ねらい 大股歩きを取り入れ、歩き方のバリエーションを増やし、
歩くときのバランスを良くしていく
| 動作 |
内容 |
ポイント |
＜基本姿勢＞
大股歩行 |
（1）フォームを確認する
・一歩ずつ、膝を曲げながら大きく前に踏み込む
・膝とつま先が同じ方向を向く |
（1）鏡を見ながら、指導者が確認して行う
・膝がつま先より前に出過ぎないようにする |
| 1 |
前歩行・後ろ歩行 |
（1）歩く方向を決め、一方向に歩く |
（1）自分のペースでリラックスしてできるように言葉かけをする |
| 2 |
横歩行（左右） |
（1）正しいフォームを復習をする |
（1）膝を曲げ、ゆっくり行う
急な動きを避けるために前もってカウントを指示する
例：右4回 左4回 |
| 3 |
大股歩行 |
（1）方向を決めて、大股で歩く |
（1）急な動きを避けるために前もってカウントを指示する
例：各左右2回 |
| 4 |
複合歩行 |
（1）1〜4の動作を組み合わせて行う |
（1）歩くペースと時間を決めて、みんなで行う
急な動きを避けるために前もって動作やカウントを指示する
例：大股歩き 左右交互に各4回 |
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FW-4
＜負荷量＞
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−（1）：大股歩行
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