14 ケガの予防に、ストレッチ体操を
ストレッチ体操で筋力を向上させようと考えないでください。ストレッチ体操は、筋肉を延ばしたり、締めたりして体の柔軟性を高め、『ケガを予防する』ことを目的にしているのです。
準備体操として特に優れており、また、血行を良くし、疲労回復にも効果があることから整理運動としても有効です。
基本的なこと
1. 自分の柔軟性や体力を考えてリラックスした状態で行う。
2. 延ばす筋肉を反動をつげずにゆっくり延ばし、
3. 呼吸をとめずにそのままの姿勢を10〜20秒続ける。
4. 張り切ってやるより、思い付いたら2〜3分づつ何回でもやりましょう。
