ウォーキングプログラム
後ろ歩行
ねらい 後ろ歩きに慣れる
動作 |
内容 |
ポイント |
<基本姿勢>
後ろ歩行 |
(1)正しいフォームを確認する ・遠くを見て、あごを引く ・胸を張り、背筋を伸ばす ・つま先から着地する |
(1)背筋を伸ばすために、遠くの目標物を見る |
1 |
自由歩き |
(1)前歩行でフロアを自由な方向に歩く (2)(1)の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う (3)指導者の出した合図(数)の人数で集まる ※繰り返し行う |
(1)ウォーミングアップとして行う ・正しいフォームで歩くように行う (2)自然にコミュニケーションが図れるようにする (3)参加者が分かりやすいように、大きな音で合図をする 例:楽器(タイコ、ピアノなど)、手をたたくなど |
2 |
前歩行 |
(1)設定されたエリアを一方向に歩く |
FW-11参照 |
3 |
後ろ歩行 |
(1)歩く方向を決め、一方向に歩く |
(1)フォームを意識できるようにゆっくり歩く
・直線距離を歩く
・終了地点が分かるようにする
例:背中をタッチする
声をかける |
4 |
つぎ足歩行(前) |
(1)正しいフォームを確認する (2)方向を決め、つぎ足で歩く (3)方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-12
<負荷量>
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きは3分程度とする
・前歩行は15m程度、後ろ歩行は7〜8m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行(前)は1人10歩、3回程度行う
1:自由歩き
3:後ろ歩行
ウォーキングプログラム
前後歩行
ねらい 前後方向にリズムよく楽しく歩く
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
自由歩き |
(1)前歩行でフロアを自由な方向に歩く (2)(1)の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う (3)指導者の出した合図(数)の人数で集まる。 ※繰り返し行う |
FW-12参照 |
2 |
前歩行 |
設定されたエリアを一方向に歩く |
FW-11参照 |
3 |
その場歩行 |
(1)その場で歩く (2)前歩行とその場歩行を組み合わせて行う 例:その場歩行→前歩行→その場歩行 |
(1)体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引き上げをしっかりと行う (2)次の動作に移る前にタイミングよく指示をする |
4 |
後ろ歩行 |
歩く方向を決め、一方向に歩く |
FW-12参照 |
5 |
前後歩行 |
(1)2〜4の動作を組み合わせて行う 例:その場歩行→前歩行→その場歩行→後ろ歩行 |
(1)前歩行と後ろ歩行の間に必ずその場歩行を入れ、フォームを確認し、次の動作に移る ・ぶつからないように注意する 例:間隔を十分にとる ・音楽のリズムに合わせて歩く |
6 |
つぎ足歩行(前) |
(1)正しいフォームを確認する (2)方向を決め、つぎ足で歩く (3)方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-13
<負荷量>
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きは3分程度とし、前後歩行は2分程度とする
・前歩行は15m程度、後ろ歩行は7〜8m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行(前)は1人10歩、3回程度行う
ウォーキングプログラム
サークル歩行
ねらい 今までの動作を組み合わせて、楽しみながら歩く
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
自由歩き |
(1)前歩行でフロアを自由な方向に歩く (2)(1)の動作ですれ違う人と握手をし、名前を言う (3)指導者の出した合図(数)の人数で集まる。 ※繰り返し行う |
FW-12参照 |
2 |
サークル歩行 |
(1)コーンなどの周りを歩きながら円になって歩く 例:一方向に歩く 指導者の合図でその場で歩く 指導者の合図で反対方向に歩く |
(1)参加者同志の間隔は、その場歩行で調整し、近づきすぎないようにする 動作の時間が異なるように合図をする 例:2秒→合図→6秒→合図・・・3秒・・・ 参加者が分かりやすいように、大きな音で合図をする 例:楽器(タイコ、ピアノなど)、手をたたくなど |
3 |
つぎ足歩行(前) |
(1)正しいフォームを確認する (2)方向を決め、つぎ足で歩く (3)方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
FW-11参照 |
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FW-14
<負荷量>
・運動時間は10〜15分程度とする
・自由歩きの運動時間は3分程度とする
・サークル歩行の円は、直径12m程度とする
・つぎ足歩行(前)は1人10歩、3回程度行う
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