ウォーキングプログラム
B&G FLOOR MOVEMENT
ライフサポート運動プログラム
ウォーキングプログラム
■プログラム構成
<つぎ足歩行> 前後に置く足のかかととつま先をつけながら、バランスをとって歩きます
※高齢者のバランス能力の評価法として、有効とされている動作でもある
<前後歩行> <前歩行><その場歩行><後ろ歩行>を組み合わせて歩きます
<サークル歩行> 合図に合わせて歩く方向を変えるなどして、円になって歩きます
<ジグザグ歩行> 障害物にぶつからないようにジグザグ方向に歩きます
<横歩行> 体を正面に向けたまま、左右方向に歩きます
<複合歩行> <前歩行><後ろ歩行><その場歩行><横歩行>を組み合わせて歩きます
■注意事項
・複合歩行など組み合わせて歩くときは、歩く方向や次の動作に移る前にタイミングよく指示をする
ウォーキングプログラム
前歩行
ねらい 歩くことに慣れ、体を動かすことの楽しさを感じる
動作 |
内容 |
ポイント |
<基本姿勢>
前歩行
つぎ足歩行(前) |
(1)正しいフォームを確認する ・遠くを見て、あごを引く ・胸を張り、背筋を伸ばす ・かかとから着地する ・肘を軽く曲げ、腕を振る (1)正しいフォームを確認する ・前足のかかとと、後ろ足のつま先をつける ・後ろ足のかかとを前足のつま先につける ・バランスをとりながら歩く |
(1)鏡を見ながら指導者が確認して行う (1)足の置く位置を確認しながら行う 両腕を広げたり、足元を見て体が揺れないようにする 体が大きく揺れる人は足を置く間隔を空けたり、指導者が横で一緒に手をつないで歩く |
1 |
前歩行 |
(1)その場で歩く (2)歩く方向を決め、一方向に歩く (3)設定されたエリアを一方向に歩く |
(1)フォームを意識できるように、鏡を見ながら行う 例:お腹を締めるように、ボールをお腹の前に抱える ・上体を反らさないように、遠くの目標物を見る
(3)コーナーを曲がるときは、必ず歩く速度を落とす |
2 |
つぎ足歩行(前) |
(1)正しいフォームを確認する (2)方向を決め、つぎ足で歩く
(3)方向を決め、線の上をつぎ足で歩く |
(1)動作に慣れるために、指導者と一緒に4〜5歩歩く (3)線から外れないように歩く |
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FW-11
<負荷量>
・運動時間は10〜15分程度とする
・前歩行は15m程度に設定し、1人2回程度とする
・つぎ足歩行(前)は1人10歩、3回程度行う
<準備>
・前歩行のエリアのコーナーは、イスやコーン(3〜4台)などを使って、緩やかに曲がれるようにする(1−(2) レイアウト図参照)
・つぎ足歩行の線は、つぎ足歩行の測定用テープを使用する
1−(2):エリア歩行
1−(1):前歩行
2:つぎ足歩行(前)
つぎ足歩行(前)
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