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クールダウン
リラクセーションストレッチ
ねらい 上肢のストレッチを行う
| 部位 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
ウエスト |
（1）壁に背中をつけ、プールサイドにつかまる
（2）後ろに振り向くように腰をひねる
（3）膝を揃え、顔と反対側に倒す |
（2）反動をつけないで、ゆっくり行う |
| 2 |
体側 |
（1）横向きに立ち、片手でプールサイドをつかむ
（2）壁につかまっていない手を伸ばし、体側を伸ばす壁のほうに近づける |
（1）両足は自然にひらき、肩の力を抜く
（2）体側を伸ばす側の手は、できるだけ壁に近づける
前傾姿勢にならないようにする |
| 3 |
肩回し |
（1）両肘を曲げて両手を両肩の上にのせ、肩を回す |
（1）肩関節を意識しながらゆっくり行う
反動をつけずに行う |
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AT-6
＜注意事項＞
・呼吸を止めずにゆっくり体を伸ばすようにする
・痛くないところで止め、無理をしない
・伸ばしている部分（関節など）を意識できるように、声をかける
・陸上で動作を示す場合、水圧を想定してゆっくり動かす
＜負荷量＞
・運動時間は5分程度
1：ウエスト
2：体側
3：肩回し
3：肩回し
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