| 部位 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
ふくらはぎ |
（1）壁に向って立ち、腕を伸ばして壁をつかむ
（2）両足を前後に開き、前足の膝を軽く曲げ、後ろ足のふくらはぎ、アキレス腱を伸ばす |
（1）腕は肩幅に開く
（2）かかとを床から離さないで行う |
| 2 |
もも |
（1）横向きに立ち、片手で壁をつかむ
（2）片足を曲げ、つま先を持ってかかとをお尻に近づける |
（2）上体をまっすぐ保ち、姿勢を崩さないように行う |
| 3 |
すね |
（1）横向きに立ち、片手で壁をつかむ
（2）片足の指を曲げて床につける |
（2）足の甲を床に向ける |
| 4 |
足の後ろ側
背中
腰 |
（1）壁につかまり、両足の裏を壁につける
（2）腰を後ろに引いて膝を伸ばす |
（1）両膝を曲げる
（2）ゆっくり膝を伸ばす
足の後ろ側を意識して行う |
| 5 |
腰
お尻 |
（1）壁に背中をつける
（2）片膝を曲げ、両手で膝を抱えるようにして、胸の方へ引き寄せる |
（1）背中が壁から離れないようにする
（2）前傾姿勢になる
支持足の膝は軽く曲げる |
