腰痛の再発を予防するにはどうしたらよいでしょうか

　

日常生活での支障が少なくなったら、腰痛の再発を予防します。

　

1)　平地を自分に合った速度で、できるだけ歩くように心がける。

2)　じっと立つときは、腹をへこませ(腰椎が前に反らないように)、顎を引く。

　

　

3)　立位を長時間続けるときには、片足を交互に前に置いた台に載せる。

　

　

4)　腰かけるときは、自分の高さに合った椅子を選び、深く腰かける。

5)　腰かけるときは、脚を組んだり、時々脚を組み替えたりする。

6)　タタミに坐るときは正坐が望ましく、あぐらはできるだけ避ける。

　

　

7)　物を持つときは、自分の体に引き寄せて持つ。

8)　物を持ち上げるときは、膝と股関節を十分に曲げて、体に引き寄せて持ち上げる。

　

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