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生活医学シリーズNo.127「腰痛を治し、再発を予防する生活習慣」

 事業名 保健医療に関する教育及び調査研究
 団体名 ライフ・プランニング・センター 注目度注目度5


腰痛の再発を予防するにはどうしたらよいでしょうか

 

日常生活での支障が少なくなったら、腰痛の再発を予防します。

 

1) 平地を自分に合った速度で、できるだけ歩くように心がける。

2) じっと立つときは、腹をへこませ(腰椎が前に反らないように)、顎を引く。

 

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3) 立位を長時間続けるときには、片足を交互に前に置いた台に載せる。

 

004-2.gif

 

4) 腰かけるときは、自分の高さに合った椅子を選び、深く腰かける。

5) 腰かけるときは、脚を組んだり、時々脚を組み替えたりする。

6) タタミに坐るときは正坐が望ましく、あぐらはできるだけ避ける。

 

004-3.gif

 

7) 物を持つときは、自分の体に引き寄せて持つ。

8) 物を持ち上げるときは、膝と股関節を十分に曲げて、体に引き寄せて持ち上げる。

 

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更新日: 2022年8月13日

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