積極的に腰痛を予防するためには、トレーニングを少なくとも週3日以上行います。
習慣にすることが大切ですから、毎日したほうがわかリやすいかもしれません。
●30-60分のウォーキング(できるだけ速く歩く)、または1日に8000歩ぐらい歩くことを目標にします。
●ストレッチング(柔軟体操)を痛みのない範囲で1回ずつ行います。
立位でストレッチング
ストレッチングは前後屈、側屈、斜め前後屈、回旋をゆっくり行い、筋肉が突っ張り痛みが出そうになる寸前に止め、そのまま30秒静止する。
仰臥位(仰向けに寝て)でストレッチング30秒静止する。
a：一方の膝を両手で腹に抱え込み、他方の膝を伸ばして裏を床につけようとする。
b：両肩を床につけたまま、一方の下肢を他方の下肢と膝の交差させ、腰背部をねじる。
