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リラクセーションプログラム
B&G FLOOR MOVEMENT
ライフサポート運動プログラム
リラクセーションプログラム
■プログラム構成
＜リラクセーション＞
足首、足の裏、大腿、腕、全身など運動で使った部位や筋肉、関節などの力を抜いてリラックスします
リラクセーションプログラム
リラクセーション
ねらい プログラムの最後に心身ともにリラックスした状態にし、
本日のプログラムで使った筋肉をほぐす
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
足首
（1）足首回し
（2）足裏マッサージ |
（1）長座になり、足首を回す
（2）片方の膝を曲げ、足の裏をマッサージする
※左右行う |
（1）上体の後方に両手をついて行う |
| 2 |
足指体操 |
（1）足を伸ばし、床に楽な姿勢で座る
（2）両手で足の指を伸ばしたり、広げたりする
（3）足の指でグー・パーの形をとる |
（2）足の裏に力を入れないようにする |
| 3 |
大腿
（1）揺らす
（2）マッサージ |
（1）足を伸ばし床に楽な姿勢で座り、足全体を揺らす
（2）手の平で足をこする |
（2）手の平で軽くこすり、温まってくるのを感じながら行う |
| 4 |
背伸び |
（1）両手を組んで頭上へ伸ばしながら、上体を引き上げる |
（1）上体を反らさないようにあごを引く |
| 5 |
深呼吸 |
（1）鼻から息を吸いながら、両手をあげて胸を広げる
（2）腕を下ろしながら、口からゆっくりと息を吐く |
（2）ゆっくりと行うように言葉かけをする
例：「スー、ハー」 |
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FX-2
＜負荷量＞
・伸ばす時間は20秒程度とする
＜準備＞
・心地よい音楽を流す
2：足指体操
リラクセーションプログラム
リラクセーション
ねらい プログラムの最後に心身ともにリラックスした状態にし、
使った筋肉をほぐす
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
足首
（1）足首回し
（2）足裏マッサージ |
（1）長座になり、足首を回す
（2）片方の膝を曲げ、足の裏をマッサージする
※左右行う |
（1）上体の後方に両手を着いた姿勢で行う |
| 2 |
足指体操 |
（1）足を伸ばし床に楽な姿勢ですわる
（2）両手で足の指を伸ばしたり、広げたりする
（3）足の指でグー・パーの形をとる |
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| 3 |
リラックス |
（1）仰向けになり、両腕を上に伸ばし大きく伸びる
（2）力を抜いて、両方の手の平を上にして体の横に置き、足を肩幅に開く
（2）目を軽く閉じる
（3）鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出す |
（1）リラックスできるように言葉かけをしながら行う
例：「全身の力を抜いて、心も体もリラックスしましょう」 |
| 4 |
腕・足
リラックス |
（1）仰向けのまま、両腕をあげ、力を抜いてゆらす
（2）腕を下ろし、片足をあげて力を抜いてゆらす
※左右行う |
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| 5 |
大腿：前 |
（1）上体を横に向け、上にある足の膝を曲げ、足首を持ち、大腿の前を伸ばす
※左右行う |
（1）足首を持つことができない方へはタオルで、補助をする |
| 6 |
深呼吸 |
（1）鼻から息を吸いながら、両手をあげて胸を広げる
（2）腕を下ろしながら、口からゆっくり |
（2）ゆっくりと行うように言葉かけをする
例：「スー、ハー」 |
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FX-3
＜負荷量＞
・伸ばす時間は20秒程度とする
3：リラックス
5：大腿 前
5：大腿 前（タオル）
ライフサポートプログラム
関連文献
■参考文献
1）小西 薫：『小西メゾットCMA-1』（シーマ1）、環境工学社
2）小西 薫：アクサイズ教程『基礎理論編』『実技応用編』、ステーションF&H
3）西脇 要、百武正嗣、小野寺一枝、藤本末美、小林基弘、高橋尚子：『中高年の健康づくり』、株式会社ライフ・サイエンス・センター
4）松本迪子、飯田貴子：『目でみるシニア健康体操』、大修館書店
5）宮下充正、武藤芳照：『運動療法ガイド』、日本醫事新報社
6）ボブ・アンダーソン：『ボブ・アンダーソンのストレッチング』、有限会社ブックハウスエイチディ
7）曜曜社出版編集部：『50代の「健康」バランスシート』、曜曜社出版株式会社
8）曜曜社出版編集部：『60代の「健康」バランスシート』、曜曜社出版株式会社
9）武藤芳照、黒柳津雄、上野勝則、太田美穂 編著『転倒予防教室第2版−転倒予防への医学的対応』、日本医事新報社東京、2002
＜雑誌＞
10）『体育の科学』、杏林書院
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