[I]　ストレッチング・プログラム

始める前に…

1]　服装は普段着、できればズボンなど動きやすい格好。

2]　最初から力を入れすぎず、徐々に深く、回数を増やして。(各回数は目安です)

3]　それぞれの動作での呼吸の仕方は、予備動作で息を吸う、次の動作で息を吐く、が基本です。

〔プログラム作成・協力・東京B&Gセンタースポーツ課。イラストのモデルは同センター会員、神田登茂子さん〕

　

(A)　椅子に腰掛けて行う

　

(B)　立って行う(両足の間隔は肩幅前後)

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