B&G
各部位体操プログラムII
ねらい 筋肉に刺激を与え、各関節を自然に動かす
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
肩 |
(1)楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る (2)両肘を伸ばしたまま両腕を下げて両肩を上げたり、下ろしたりする (3)両肘を曲げて、肩を回す |
FB-4参照 |
2 |
上腕 |
(1)胸の前で軽く拳を握る (2)片手ずつゆっくりと腕を前に出す (3)左右交互に行う |
FB-4参照 |
3 |
大腿 |
(1)背筋を伸ばし、いすの前半分くらいに座る
(2)両手はいすの両端をつかみ、上体を安定させる
膝を曲げ、太腿を片足ずつ上げる
(3)左右交互に行う |
(2)脚を上げたところで一度止め(約1〜2秒)、ゆっくりおろす |
4 |
体幹 |
(1)ゆっくり立ち上がり、足を肩幅に開いて立つ (2)両腕を伸ばし、腕を左右交互に振り、体をひねる |
(2)上半身全体をひねるように大きく腕を振る ・動作に慣れてきたら、腕は体から離れたところで振る |
5 |
バランス(片足) |
(1)いすの背もたれの正面に向かって立つ (2)片足を床から5cm程度上げて、両手 |
(2)バランスがくずれる場合、つぎ足の姿勢で行う |
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FB-5
<負荷量>
・1種目5〜8回×1セット程度行う
・バランスは、1回10秒程度から始め、徐々に時間を増やしていく
3−(2):太腿
5−(2):バランス(片足)
各部位体操プログラムIII
ねらい 各関節を動かし、簡単な筋力トレーニングを行う
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
肩 |
(1)楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る (2)両肘を伸ばしたまま、両肩の上げ下ろしを行う (3)体側で伸ばしている腕を上げる (4)元の位置に戻す ※両腕行う (5)両肘を曲げて、肩を回す |
(2)肩を挙上する際、肩の筋肉を意識する 余裕があれば、肩を挙上した所で一度止める(1〜2秒程度) (3)肘は軽く曲げ、肩をすくめないように上げる (4)ゆっくりおろすようにする (5)ゆっくりと肘から大きく回す |
2 |
大腿(文字書き) |
(1)楽な姿勢で、背筋を伸ばしていすに座る (2)膝を緩ませ、片足を床から少し浮かせた状態で足を前方に出す (3)足を動かし、足元で文字などを書く (4)左右行う |
(2)膝に力を入れて伸ばしたり、足を上方に上げすぎない 床に近い位置で文字を書く (3)自分の名前や五十音などを書く 例:足元に画用紙があるつもりで文字を書く |
3 |
体幹 |
(1)足を肩幅に開いて立つ (2)両腕を伸ばし、腕を左右交互に振り、体をひねる |
FB-5参照 |
4 |
バランス(片足) |
(1)いすの背もたれの正面に向かって立つ (2)片足を床から5cm程度上げて、両手 |
(2)バランスがくずれる場合、つぎ足の姿勢で行う
FB-5参照 |
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FB-6
<負荷量>
・1種目5〜8回×1セット程度行う
・文字書きは1回5文字程度行う
・バランスは、1回10秒程度から始め、徐々に時間を増やしていく
1−(3):肩
2−(3):大腿(文字書き)
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