部位 |
動作 |
ポイント |
1 |
(1)臀部〜大腿の後部 |
(1)閉脚で足を伸ばし座る (2)膝の上にボールを置き、つま先の方へ転がしながら上体を倒す (3)つま先でボールで叩く (4)つま先にボールを置いたまま静止する (5)膝の上にボールを置き、体重をかける |
(2)ゆっくり、背筋を伸ばすようにする (3)つま先を天井に向ける (4)届かないときは手前で行う (5)頭を傾斜しないようにする |
2 |
(2)足の後部全体 |
(1)軽い開脚で、片足を曲げる (2)伸ばした足の膝の上にボールを置き、つま先の方へ転がしながら上体を倒す (3)伸ばした足のつま先でボールを叩く (4)伸ばした足のつま先にボールを置いたまま静止する (5)膝の上にボールを置き、体重をかける (6)反対側の足で(1)〜(5)を行う |
(1)内側に曲げるようにする (2)伸ばした足のつま先を見る (3)つま先を天井に向ける (4)つま先に届かないときは手前で行う (5)腹をボールにつけるようにする |
3 |
(3)股関節 |
(1)開脚で足を伸ばす (2)床にボールを置き、前方に転がしながら上体を前に倒す (3)ボールを転がした位置で静止する (4)体の前にボールを置き、体重をかける |
(1)ゆっくり、背筋を伸ばすようにする (2)つま先を天井に向ける (3)腹をボールにつけるようにする |