部位 |
動作 |
ポイント |
<基本姿勢> (1)姿勢 (2)呼吸 |
(1)背筋を伸ばし、いすに深く腰かける
(2)呼吸を止めないように行う
例)息を吸いながら上げて
息を吐きながら下ろす |
(1)鏡があれば、全身を写しながら行う
(2)慣れるまで動作に合わせて言葉をかける
例)「スー、ハー」 |
1 |
脚(ふくらはぎ) |
(1)いすに腰かける (2)両足を揃えてかかととつま先を交互につく |
(1)腰に負担がかからないように、深く腰かける (2)慣れてきたら、徐々にテンポを速くする 片足はかかと、片足はつま先で交互に行う |
2 |
脚(大腿四頭筋) |
(1)いすに腰かける (2)片足ずつ膝を伸ばしながら、いすと水平の高さまで上げる |
(2)水平になった時点で、一度止める(1〜2秒) |
3 |
大臀筋 |
(1)いすの背もたれ側に立ちいすに両手をかける (2)片足ずつ後方に上げる(10回ずつ) |
(1)肩の力を抜き、リラックスして立つ
(2)足を振りあげず、腰を反らないように行う
正面と横向きでも行う |