部位 |
動作 |
ポイント |
<基本姿勢>
(1)姿勢
(2)呼吸 |
(1)足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をやや外側に向け、膝を曲げて背筋を伸ばして立つ
(2)呼吸を止めないように行う
例)息を吸いながら上げて
息を吐きながら下ろす |
(1)肩に力を入れずにリラックスする鏡があれば、全身を写しながら行う
(2)慣れるまで動作に合わせて言葉をかける
例)「スー、ハー」 |
1 |
上腕 |
(1)両手でゴムチューブアンダーグリップに持つ (2)肘を曲げ伸ばしする |
(1)肘が動く場合は、後ろから肘を押さえるようにする 握りは肩幅程度あける |
2 |
肩 |
(1)両手でゴムチューブを肩幅半分程度のオーバーグリップに持つ (2)腕を伸ばし、あごの下まで引き上げる (3)元の位置に戻す |
(1)握りは肩幅の半分程度あける (2)肘が肩よりあがるようにする 腕は体の近くを通るようにする |
3 |
ウエスト |
(1)片手でゴムチューブをオーバーグリップに持つ(片方は床に置く) (2)体側で腕を伸ばし上体をゴムを持っていない方へ倒す (3)元の位置に戻す |
(1)ゴムを持っていない手は頭の後につける (2)肘を曲げないようにする 前傾しないようにする (3)ゴムを持ってない方の脇腹を意識する |
4 |
脚 |
(1)両手でゴムチューブをオーバーグリップに持つ (2)膝をゆっくり伸ばし、上体を起こして立ちあがる (3)元の位置に戻す |
(1)背筋を伸ばす 中腰で手は膝の前に置く (2)肩・腕を動かさない |