ウォーキングプログラム
障害物歩行
ねらい 障害物を使って、いろいろな歩行を行い、歩く時のバランスを良くしていく
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
フープ歩行 |
(1)フープを4つ縦に並べ、カウントに合わせて歩行する ・1フープ8カウント歩行 ・1フープ4カウント歩行 ・1フープ2カウント歩行 (2)フープの入り方を変えて前に進む ・外、外、中、中 |
(1)フープを踏まないように注意する カウントを数えながら行う 慣れてきたら左足から行う (2)指導者は言葉かけをする 例:「外、外、中、中・・・」 |
2 |
踏み台歩行 |
(1)15cmの台の上り下りを行う ・右足上り右足下り 15回〜30回 ・左足上り左足下り 15回〜30回 (2)その場を歩いたり、踏み台のまわりを歩く |
(1)はじめは回数を少なくし、慣れてきたら回数を増やす (2)次の動作に移る前に早めに指示をし、止まらないように行う |
|
FW-9
<負荷量>
・運動時間は15〜20分程度とする
1:フープ歩行
2−(1):15cmの台の上り下りを行う
ウォーキングプログラム
障害物歩行
ねらい 障害物を使っていろいろな歩行を行い、バランスよく歩けるようにする
動作 |
内容 |
ポイント |
1 |
復習 |
(1)フープ歩行 (2)踏み台歩行 |
(1)FW-9参照
(2)FW-9参照 |
2 |
複合歩行 |
(1)フープ歩行や踏み台歩行をサーキットにして行う ・フープ歩行 ・踏み台歩行 ・フープ大股歩行 (2)障害物がない場所ではいろいろな歩き方で移動する |
(1)各障害物の説明をする
FW-9参照
(2)FW-9で行った歩行を取り入れて行う |
|
FW-10
<負荷量>
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
・サークルは直径12m程度とする
|