ウォーキングプログラム
後ろ歩行
ねらい 前後方向に歩き、歩くときの体のバランスを良くしていく
動作 |
内容 |
ポイント |
<基本姿勢>
後ろ歩行 |
(1)正しいフォームを確認する
・遠くを見て、あごを引く
・胸を張り、背筋を伸ばす
・つま先から着地する |
(1)鏡を見ながら、指導者が確認して行う |
1 |
前歩行 |
(1)正しいフォームを復習する (2)歩く方向を決め、一方向に歩く |
(1)鏡を見ながら、自分で確認して行う (2)自分のペースでリラックスしてできるように、言葉かけをする |
2 |
その場歩行 |
(1)その場で歩行運動を行う (2)その場で屈伸運動を行う |
(1)体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引きあげを行う (2)次の動作に移る前に、早めに指示をする 例:その場歩行→屈伸運動→その場歩行 |
3 |
後ろ歩行 |
(1)歩く方向を決め、一方向に歩く |
(1)フォームを意識しながら行うように、言葉かけをする ぶつからないように注意する ・間隔を十分にとる ・早めに声をかける |
4 |
複合歩行 |
(1)1〜3の動作を組み合わせて行う |
(1)正しいフォームのポイントを注意しながら行う 歩く方向や次の動作に移る前に、早めに指示をする |
|
FW-2
<負荷量>
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−(1):後ろ歩行
ウォーキングプログラム
横歩行(左右)
ねらい 横歩きを取り入れ、歩き方のバリエーションを増やし、
歩くときの体のバランスを良くしていく
動作 |
内容 |
ポイント |
<基本姿勢> 横歩行(左右) |
(1)フォームを確認する
・膝とつま先を同じ方向に向ける
・膝を曲げ過ぎないようにする |
(1)鏡を見ながら、指導者が確認して行う
左右同じ回数を行うようにカウントしながら行う
例:右4回 左4回 |
1 |
前歩行・後ろ歩行 |
(1)正しいフォームを復習をする (2)歩く方向を決め、一方向に歩く |
(1)鏡を見ながら、自分で確認しながら行う (2)自分のペースでリラックスしてできるように、言葉かけをする |
2 |
その場歩行 |
(1)その場で歩行運動を行う (2)その場で屈伸運動を行う |
(1)体力に余裕があれば、腕の振りと膝の引きあげを行う (2)次の動作に移る前に、早めに指示をする 例:その場歩行→屈伸運動→その場歩行 |
3 |
横歩行(左右) |
(1)方向を決め、横歩きを行う |
(1)膝を曲げ、ゆっくり行う 急な動きを避けるために前もってカウントを指示する
例:右4回 左4回 |
4 |
複合歩行 |
(1)1〜3の動作を組み合わせて行う |
(1)正しいフォームのポイントを指示しながら行う 歩く方向や次の動作に移る前に、早めに指示をする |
|
FW-3
<負荷量>
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−(1):横歩行(左右)
ウォーキングプログラム
大股歩き
ねらい 大股歩きを取り入れ、歩き方のバリエーションを増やし、
歩くときのバランスを良くしていく
動作 |
内容 |
ポイント |
<基本姿勢>
大股歩行 |
(1)フォームを確認する
・一歩ずつ、膝を曲げながら大きく前に踏み込む
・膝とつま先が同じ方向を向く |
(1)鏡を見ながら、指導者が確認して行う
・膝がつま先より前に出過ぎないようにする |
1 |
前歩行・後ろ歩行 |
(1)歩く方向を決め、一方向に歩く |
(1)自分のペースでリラックスしてできるように言葉かけをする |
2 |
横歩行(左右) |
(1)正しいフォームを復習をする |
(1)膝を曲げ、ゆっくり行う 急な動きを避けるために前もってカウントを指示する
例:右4回 左4回 |
3 |
大股歩行 |
(1)方向を決めて、大股で歩く |
(1)急な動きを避けるために前もってカウントを指示する 例:各左右2回 |
4 |
複合歩行 |
(1)1〜4の動作を組み合わせて行う |
(1)歩くペースと時間を決めて、みんなで行う 急な動きを避けるために前もって動作やカウントを指示する
例:大股歩き 左右交互に各4回 |
|
FW-4
<負荷量>
・運動時間は15〜20分程度とする
・歩行距離は15m程度でその間を往復する
3−(1):大股歩行
|