| 動作 |
内容 |
ポイント |
| ＜基本姿勢＞ |
（1）肩幅に足を開き、膝を曲げて肩まで水に入る |
（1）水中で行う |
| 1 |
肩の上げ下ろし |
（1）手の親指を両わきの下に入れ、腕を体側につける
（2）両肘を肩の高さまで上げて、下ろす |
（1）背すじを伸ばす
（2）肩の力が抜けるように、ゆっくり行う |
| 2 |
犬かき |
（1）体の前で肘と手首を曲げる
（2）片手ずつ肘を伸ばしながら、体の前方の水をかく |
（1）力を抜く
（2）犬かきのように行う
肘は伸ばしきらない |
| 3 |
ボート漕ぎ |
（1）足を前後に開く
（2）体の後ろに腕を伸ばし、手は軽く握る
（3）腕を肩の高さまで上げる
（4）肘を曲げ、手をわきの下の位置まで引く |
（2）背すじを伸ばし、肩甲骨を寄せるようにする
（3）両腕は平行にする
（4）ボートを漕ぐように行う |
| 4 |
V字スイング |
（1）両手を組み、手を水中に入れる
（2）手で水をかきながら、手を肩の高さまで上げる
（3）左右両方向行う |
（2）手でV字を描くように行う |
