| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習
（1）前歩行
（2）前歩行
（歩幅・速度変化）
（3）前歩行
（内股・外股） |
（1）歩く方向・歩数を変えながら、軽く手を振り普段の歩幅で歩く
（2）歩幅や腕振りを変えながら歩く
（例：大股→小股、速く→ゆっくり）
（3）足先を内側や外側に向けて歩く |
（1）合図で歩く方向を変える
（3）足首、内・外転筋のストレッチ効果がある |
| 2 |
ポイント歩行
（1）つま先歩行
（2）かかと歩行
（3）かかと→つま先歩行
*（1）ふくらはぎ
*（2）すね |
（1）つま先立ちで歩く
（2）かかとで立ち、歩く
（3）かかとから着地し、足の裏、つま先の先端までつけて歩く |
（1）（2）小さな歩幅で歩く
合図で歩き方を変える
（例：かかと10歩→つま先10歩）
筋肉の緊張を伴う歩き方のため、水中で足首を振るなどして、緊張をほぐすような動きと組み合わせて行う
（1）背伸びをするように行う
（2）ペンギンが歩くようなイメージで行う
バランスをとりながら歩く
日常生活の中で、小さな段差などの、つまずき防止に効果がある
（3）床を蹴るように歩く |
| 3 |
上腕プッシュ歩行
（1）前方向
（2）横方向
（3）下方向
*上腕 |
（1）水を前に押しながら歩く
（2）横方向の水を押しながら歩く
（3）水を下に押しながら歩く |
（1）（2）（3）水の抵抗を感じながら歩く
両肘が伸びるまで、手の平でしっかり水を押す
（1）腕が体と直角になるまで伸ばす
（3）床に向かって押す |
| 4 |
片足伸ばし後ろ歩行
*足の後ろ側 |
（1）膝を伸ばして後ろ向きに歩く |
（1）前足はつま先を上げる
手を腰に当てて、バランスをとる
腰を落とし、腰の位置を安定させて行う
膝関節症の方に最適な運動である |
