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ウォーキングプログラム
時間歩行（2）
ねらい 横歩行と段差歩行を組み合わせるなど、
いろいろな状況を設定し、楽しく歩く
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習
（1）前歩行
（もも上げ、歩幅、内股、外股、交差）
（2）手拍子 |
（1）8歩ごとに歩き方を変えて、一連の流れの中で続けて歩く
（もも上げ→大股→小股→内股→外股→交差）
（2）体の前や頭の上で手を叩き、リズムをとりながら歩く
（体の前→腕振り→頭の上→腕振り→前・・・） |
（1）軽く手を振りながら歩く
流れを覚えるまで、声がけを行う
（2）8カウントごとに動作を変えると、リズムがとりやすくなる
動作を変える前に“腕振り”を入れ、リズムをとりながら行う |
| 2 |
複合歩行
（1）段差歩行
（2）横歩行 |
（1）段差をのぼり下りしながら歩く
（2）横歩行の要領で、足を横に開閉しながら歩く（AW-3） |
（1）バランスが不安定な場合は、プールサイドをつたいながら歩く
（2）横に出した足に揃えるように、横歩きを行う
バランスが不安定な場合は、プールサイドをつたいながら歩く |
| 3 |
時間歩行
（10分） |
（1）スタートの合図で歩き始める
（2）ポイントをタッチしながら、ジグザグに歩く
（3）途中で経過時間を伝え、終了の合図でスタート地点に戻る
（4）1列になり、呼吸を整えながらゆっくり歩く |
（3）自分に合ったりズムで歩く
（4）指導者が先頭に立ち、速度を調節しながら歩く |
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AW-8
＜注意事項＞
・10分間の歩行時に疲れが出ないように負荷量を調整する
・自分自身の歩行速度を確認しながら慌てずに歩けるように、テンポの合った音楽を準備する
・参加者の顔色・動きを観察し無理をしているようであれば、途中で休息を取るように促す
・時間歩行は、段差等の障害物をすべて取り除く
・複合歩行は、プールサイドにつたいながら歩き、慣れたら自分自身でバランスをとりながら歩く
＜負荷量＞
・運動時間は20〜30分程度（時間歩行10分を含む）
・各動作25m、2〜3回程度
・段差部分は、3〜4ヵ所程度（段差歩行時のみ）
ウォーキングプログラム
時間歩行（3）
ねらい 自由な方向に歩くことにより、いろいろな方向からの
水の抵抗に対応しながら歩く
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習
（1）複合歩行
（もも上げ、歩幅、横歩行）
（2）段差歩行
（横歩行・ジャンプ） |
（1）歩き方を変えて、続けて歩く
（前歩き→もも上げ→大股→横歩行）
（2）歩き方を変えて、段差をのぼり下りしながら歩く
（前歩き→横歩行→ジャンプ→ケンケン） |
（1）ウォーミングアップ程度に行う
（2）バランスが不安定な場合は、指導者がついたり、補助具（ビート板など）を持ちながら歩く |
| 2 |
時間歩行
（10分） |
（1）スタートの合図で歩きを始める
（2）ポイントをタッチしながら、ジグザグに歩く
（3）途中で経過時間を伝え、終了の合図でスタート地点に戻る
（4）1列になり、呼吸を整えながらゆっくり歩く |
（2）対面の壁にタッチするルールを設定し、参加者は好きな方向に歩く
（3）自分に合ったリズムで自由に歩く
（4）指導者が先頭に立ち、速度を調節しながら歩く |
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AW-9
＜注意事項＞
・10分間の歩行時に疲れが出ないように負荷量を調整する
・自分自身の歩行速度を確認しながら慌てずに歩けるように、テンポの合った音楽を準備する
・参加者の顔色・動きを観察し無理をしているようであれば、途中で休息を取るように促す
・時間歩行は、段差等の障害物をすべて取り除く
＜負荷量＞
・運動時間は20〜30分程度（時間歩行10分を含む）
・各動作25m、2〜3回程度
・段差部分は、3〜4ヵ所程度（段差歩行時のみ）
ウォーキングプログラム
まとめ
ねらい 自分の歩くリズムを調整しながら、少しずつ運動量をあげていく
| 動作 |
内容 |
ポイント |
| 1 |
復習
（1）複合歩行
（もも上げ、歩幅、横歩行）
（2）段差歩行
（横歩行、ジャンプ） |
（1）歩き方を変えて、続けて歩く
（前歩き→もも上げ→大股→横歩き）
（2）歩き方を変えて、段差をのぼり下りしながら歩く
（前歩き→横歩行→ジャンプ→ケンケン） |
（1）ウォーミングアップ程度に行う
（1）・（2）1〜2周ずつ歩き方を変える
（2）バランスが不安定な場合は、指導者がついたり、補助具（ビート板など）を持ちながら歩く |
| 2 |
時間歩行
（15分） |
（1）スタートの合図で歩き始める
（2）ポイントをタッチし、ジグザグに歩く
（3）途中で経過時間を伝えながら、終了の合図でスタート地点に戻る
（4）1列になり、呼吸を整えながらゆっくり歩く |
（2）対面の壁にタッチするルールを設定し、参加者は好きな方向に歩く
（3）自分にあったリズムで自由に歩く
（4）指導者が先頭に立ち、速度を調節しながら歩く |
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AW-10
＜注意事項＞
・10分間の歩行時に疲れが出ないように負荷量を調整する
・自分自身の歩行速度を確認しながら慌てずに歩けるように、テンポの合った音楽を準備する
・参加者の顔色・動きを観察し無理をしているようであれば、途中で休息を取るように促す
・時間歩行は、段差等の障害物をすべて取り除く
＜負荷量＞
・運動時間は20〜30分程度（時間歩行10分を含む）
・各動作25m、2〜3回程度
・段差部分は、3〜4ヵ所程度（段差歩行時のみ）
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