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表1 ストレス反応とリラックス反応
  ストレス反応 リラックス反応
筋肉 収縮して硬く凝る 伸びて柔らかい
動き 生硬、ギクシャク 円滑、流れるよう
抹消血管 収縮 拡張
四肢末梢 血の気がひいて冷たい 血の気がさして暖かい
心拍数 増加してドキドキする 適度で規則正しい
血圧 高血圧または低血圧 適圧
呼吸 浅く胸式 深く腹式
胃腸管 蠕動亢進または停滞 程よいリズム
便通 下痢または便秘 快便
排尿 頻尿傾向 程よい間隔
発汗 手掌、足の裏に冷汗 高外気温に発汗
脳波 速波化 α波中心
睡眠 不全 快眠
免疫能 低下 増進
代謝系 エネルギー消費方向 エネルギー蓄積方向
月経 不規則（時には欠） 規則的
活力 疲労度高い 活力増進
思考 画一的視野狭窄内容貧困 多面的内容豊饒
創造性 枯渇 湧出
注意力・集中力 低下・散漫 増進
感情 不感症・過剰暴発 豊かな表出
気分 不安・焦燥・抑うつ・暗い 正常心・穏やか・明るい
意欲 低下 増進
（「心とからだがラクになる本」PHP研究所より）
　
表2 簡単にできる気分転換の方法
気分転換
　文字通り気分を変えること。旅行、スポーツ、趣味など気分を転換する方法はたくさんありますが、お金も時間もかけないで身の回りで簡単にできる方法に次のようなものがあります。

・あくびをする・・・一種の深呼吸。
・歩く・・・仕事や勉強の合間に歩く。
・一生懸命遊ぶ・・・ほかのことは忘れて夢中で遊ぶ。
・いつもと違うことをする・・・いつもと違う道を通る。髪型を変えてみる。
・歌う・・・大声で歌い気分を散発する。
・おしゃれをする・・・口紅を変えてみる。
・音楽を聴く・・・好きな音楽で疲れがとれる。
・顔を洗う・・・イライラが消え、気分がさっぱりする。
・家事をする・・・料理、掃除、洗濯も結構楽しいもの。
・5分寝る・・・眠くてたまらない時は5分寝るだけでもリフレッシュできる。
・ご飯を100回かむ・・・食べ物の食べ方を変えてみる。
・酒を楽しむ・・・適度にリラックスできる楽しい酒に限る。
・整理する・・・机のまわりを整理整頓すると、頭の中まで整頓される。
・手紙を書く・・・電話ではなくたまには手紙を書いてみる。
・伸びをする・・・疲れたと思ったら、積極的に伸びをする。
・歯を磨く・・・気分がさっぱりする。
・風呂に凝る・・・ぬるめの長湯、ゆず湯、しょうぶ湯、レモン湯など
・ボーッとする・・・一瞬ボーッと放心する。
・目を閉じる・・・目をつぶって休める。
・笑う・・・ときには大笑いをしてみる。
・香りを楽しむ・・・花を飾ってほのかな香りで気分を和らげる。
　
　
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