2−6. 実施内容およびスケジュール
本講座は、「体力アップ講座」と称し、以下のような内容を実施した。
□1週間に2回の運動講座指導(全24回/3ヵ月) →表2−1参照
□運動講座内容 →表2−2,表2−3参照
□生活指導 (適宜実施)
表2-1 体力アップ講座の実施スケジュール・内容
日時 |
内容 |
8月7日水、8月30日(金) |
事前説明会(非トレ群含む) |
9月3日(火) |
事前調査(初期調査) |
・メディカルチェック(非トレ群含む) |
・オリエンテーション |
9月9日(月) |
事前調査(初期調査) |
・骨密度測定健脚度測定 |
9月10日(火)〜11月26日(火) 9:00〜11:30 (毎週火曜日 全12回) 筋力トレーニングを中心 |
運動講座 (スタッフ2〜3名) 体調チェック、遊び、ストレッチ、ウォーキング、運動遊び、筋トレ、バランス運動、クールダウン |
9月13日(金)〜11月29日(金) 13:00〜15:30 (毎週金曜日 全12回) 有酸素運動を中心 |
運動講座 (スタッフ2〜3名、外部委託指導者1名) 体調チェック、遊び、ストレッチ、ウォーキング、運動遊び、有酸素運動(エアロビクス等)、バランス運動、クールダウン |
12月3日(火) |
最終調査(非トレ群含む) |
・メディカルチェック(血液検査など) |
12月9日(月) |
最終調査(非トレ群含む) |
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表2−2 |
本講座のカリキュラム:火曜日トレーニング(12回分,110分) |
(拡大画面:111KB) |
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※自重負荷運動: |
特別な器具を使わず、自分の体重を負荷にして行う運動や筋力トレーニング |
表2−3 |
体力アップ講座のカリキュラム:金曜日トレーニング(12回分,105分) |
(拡大画面:106KB) |
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※健脚サーキット: |
フロアに踏台昇降、最大一歩幅、つぎ足歩行の練習ポイントを置き、各自が順番に回って行う練習(10m全力歩行の練習は含まれていない) |
2−7. リスク管理(事前管理/運動講座当日管理)
■事前管理:
・体力アップ講座の開始前と終了後に健康診断を実施(問診含む)
・心電図のチェック
・医師による問診の実施
・「参加同意書」の提出
・家族ほか要連絡関係者リストの作成と、全スタッフヘの周知
・主治医への連絡(個別対応)
・健康診断日朝の薬服用の確認
■運動講座当日管理:
・毎回の講座の目標心拍数を「(220−年齢)×50〜70%」に設定
・毎回の講座の休憩時に、脈拍・疲労度(自覚的運動強度)を測定 →表2−4参照
・毎回の講座の開始前・終了時に、体重・脈拍・血圧を測定
・ウォーミングアップ、クールダウンの徹底
・室温および照明、BGMに配慮
・定期的な水分補給(一般的な指導の2〜3倍の頻度が目安、90分で約4回)
・救急法の資格保持者による指導
表示 |
自覚的強度 |
運動強度(%) |
20 |
もうだめ |
100 |
19 |
非常にきつい |
92.9 |
18 |
|
85.8 |
17 |
かなりきつい |
78.6 |
16 |
|
71.5 |
15 |
きつい |
64.3 |
14 |
|
57.2 |
13 |
ややきつい |
50 |
12 |
|
42.9 |
11 |
楽に感じる |
35.7 |
10 |
|
28.6 |
9 |
かなり楽に感じる |
21.4 |
8 |
|
14.3 |
7 |
非常に楽に感じる |
7.1 |
6 |
(安静) |
0 |
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■本講座に対する保険:
・施設(B&G東京海洋センター)が加入している、施設利用者に対する保険で対応。
・江東区地域保健課
・江東区城東保健相談所(保健師2名)
参加者に対して栄養指導を行う
・(財)ライフ・プランニング・センター(LPC)(医師1名、検査技師2名)
事前事後の健康診断と専門医による問診を行う
・(株)エルク・コーポレーション
運動講座前と運動講座後に骨密度測定を行う
・古野電気(株)
運動講座前の骨密度測定時に(株)エルク・コーポレーションと同行し、測定機器と計測を無料で実施
・健脚度測定(ウォーミングアップ、ストレッチ等含む):ステップ、マット等30物品
・その他の必要物品:ジュニアボール、セラバンドチューブ等40物品
血圧測定
目標心拍数
骨密度測定
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