障害予防のための肩と腕のエクササイズ
（拡大画面：17KB）
目次
センチネラ病院 投動作のある選手のための肩と腕のエクササイズ
はじめに
ストレッチング
肩の後ろのストレッチ
肩甲骨周囲のストレッチ
手首の屈筋と、ひじの伸筋のストレッチ
手首の伸筋ストレッチ
肩の強化
肩の屈曲（ショルダー・フレクション）
肩の外転（ショルダー・アブダクション）
肩の拳上（ショルダー・エベレーション）
プレス（ミリタリープレス）
水平外転（ホリゾンタル・アブダクション）
肩の伸展（ショルダー・エクステンション）
ロウイング
外旋（エクスターナル・ローテーション）
エクササイズI
エクササイズII
内旋（インターナル・ローテーション）
水平の内転（ホリゾンタル・アブダクション）
腕立て伏せ（プッシュアップ）
前腕とひじの強化
ひじの屈曲（エルボー・フレクション）
ひじの伸展（エルボー・エクステンション）
前腕の回外（フォアアーム・スピネーション）
前腕の回内（フォアアーム・プロネーション）
手首の強化
手首の屈曲（掌屈）
手首の伸展
尺屈（ウルナ・デビエーション）
撓屈（とうくつ）（ラジアル・デビエーション）
センチネラ病院バイオメカニクス研究所
※ 成果物の著作権に関するご注意
