障害予防のためのコンディショニング・ガイド
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目次
コンディショニング・ガイド
（財）世界少年野球推進財団とは
指導者のみなさんへ
人体図（筋肉名）
障害の予防＝コンディショニング
選手の健康と安全
コーチ
●パフォーマンス向上に必要な要素
トレーニングと練習
ケガの予防
コンディション作り
ウォーミング・アップとストレッチング
野球のためのストレッチング 前後に
栄養
年齢をもとにしたトレーニングの指針
メディシンボール
ウォームアップ
クールダウン
1）プルオーバー・シットアップ
2）ニーリング・スロー
3）ラテラル・スロー
4）パートナー・ツイスト
5）ダイアゴナル・スロー
6）バック・スクワット
1）シュラッグ
2）ロー・ロウ
3）ワンアーム・ロウ
4）肩の斜前方拳上
5）肩の内旋
6）肩の外旋
7）肩の外転
8）ペック・デック
9）フライ
10）アーム・カール
11）トライセップス・エクステンション
参考文献
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