2 スポーツマッサージ
(1) 使用部位を使って
まず、あぐらをかいて座り、自分の身体で練習してみよう。
(ア) 合掌打法――手刀
指の間を離して胸の前で合掌するように両手を合わせる。肩は上げずにリラックスした状態で両肘を張って、手を下に落とす。この時、手首を支点にして親指を体に近づけてから力を抜くと小指の方から下に落ちる。膝から腿のつけ根まで、小指の部分で気持ちの良い強さで叩く。同様に手刀の部分で軽く叩く。
(イ) 切打法――手刀
片手で合掌打法の要領で叩いていく。肩と手首をリラックスさせて、腿の内側を素早く叩く。同様に手刀の部分で軽く叩いてみよう。
(ウ) 手拳打法――拳槌
親指を除く他の4本指を軽く握る。手首のスナップで拳槌の部位を使って、膝の周りや腿を叩く。
ここからは、片足を伸ばし、その足を内側に倒してリラックスした状態にしておく。
(エ) 拍打法――背手
手で水をすくうような形を作って、足、手、肩、背中を叩く。同様に手首をリラックスさせて背手の部位で叩く。
(オ) 手掌揉ねつ法――掌底
手のひらの下側(掌底の部位)を腿の外側(大腿四頭筋の外側広筋)に当て、その位置を動かさないように渦巻状に円を描く。徐々にずらして同じように行う。
