○ストレッチ
〜肩をぐるぐるまわす〜 16こかん
1. 健康骨を伸ばす(右・左) 16こかん
2. わき下の筋肘をひじを押さえて伸ばす(右・左) 16こかん 4こかんお休み
3. 腕のすじを伸ばす(指先を上)(右・左) 8こかん
4. 腕のうじを伸ばす(指先を下)(右・左) 8こかん
5. くっしん4回 ひざを時計まわりにまわす 2回
6. くっしん4回 ひざを反時計まわりにまわす 2回
7. 足をまげずに床にさわる 4こかん 2回ずつ
8. 後ろにそりかえる 4こかん 2回ずつ
9. アキレスけん伸ばし(右・左) 8こかん
10. 足の内側を伸ばす(右・左)
11. 深く足の内側を伸ばす(右・左)
12. 足首を外と内にまげる(右・左) 16こかん 手はぶらぶら
13. 首をまわす
14. 深呼吸
○無理をせずに自分のできるところまでで良い
○自然な呼吸でやります
○伸展の強さは快い痛みを感じる程度が良い
